niedziela, 21 października 2012

Powrót do formy;-)

Mimo, że od porodu minęło dopiero 16 dni mnie już korci żeby się jakoś bardziej zmęczyć fizycznie;-) Wczoraj wyczytałam, że o ćwiczeniach fizycznych można pomyśleć dopiero po zakończeniu okresu połogu, czyli po 6 tygodniach, więc nie będę się forsować i zaczekam;-)

Przed ciążą właściwie nie uprawiałam żadnego sportu, ale zawsze z Mężem byliśmy aktywni i dużo się ruszaliśmy. Po ciąży myślę żeby zacząć biegać, nie wiem jak uda mi się zrealizować ten plan, bo Mąż niedługo powroci do pracy i będzie w domu kilka dni w tygodniu, ale wierzę, że jakoś uda mi się to pogodzić;-)

Kilogramów do tej pory zgubiłam już jakieś 10 sztuk ;-) Teoretycznie zostało mi do zrzucenia jakieś 5, 6, ale nie o nie mi najbardziej chodzi, zależy mi żeby kondycyjnie się podciągnąć, bo wchodzenie na 2 piętro powoduje małą zadyszkę;-)

A teraz kilka istotnych informacji o gubieniu kg po ciąży -> wyczytane;-)

Jeśli przybylo nam 10 - 15 kg do poprzedniej sylwetki powinnyśmy wrócić stosunkowo szybko, w ciągu trzech, sześciu miesięcy karmienia piersią - ja twierdzę, ze nawet szybciej;-)

Pierwsze 4,5 - 5 kg zgubimy od razu po porodzie, nastepne 3, 4 ubędzie nam w ciągu dwóch następnych tygodni pologu, ponieważ objętośc krwi krążącej w organizmie wróci do normy, poza tym rozpocznie się laktacja.

Karmienie piersią


Karmienie piersią ma olbrzymie zniaczenia dla szybkiej utraty wagi. W okresie laktacji potrzeba średnio o 500 kalorii dziennie ( ja mam z tym problem z braku czasu, ale ciągle staram się poprawić) więcej niż zwykle a organizm czerpie je m.in. z tkanki tłuszczowej. Ważne jest również, aby podczas karmienia wypijać codziennie ok. 1 litra wody więcej niż zwykle.

 Sen


Brak snu nie tylko zwiększa apetyt, zwłaszcza na słodycze ale sprawia również, że uczucie sytości po posiłkach słabnie, podobnie jak tempo spalania tłuszczu. Niedostateczny nocny odpoczynek utrudnia powrót do dawnej figury. Naukowcy z Harvardu badali świeżo upieczone mamy sypiające krócej niż 5 godzin dziennie oraz kobiety, które się wysypiały. Odkryli oni, że kobiety pozbawione snu trzykrotnie częściej zatrzymywały po ciąży minimum 5 kilogramów. Dlatego warto zadbać o regularny wypoczynek, choć oczywiście czas opieki nad niemowlakiem zdecydowanie to utrudnia - oj tak;-)

Regularne posiłki


Spożywanie posiłków w odstępach 3-4 godzinnych pozwala nie tylko zgubić zbędne kilogramy, ale również przyspiesza metabolizm i pozwala eliminować nawyk podjadania pomiędzy posiłkami. Ułatwia też zachowanie zgrabnej sylwetki, a także pomaga uniknąć wielu groźnych chorób, takich jak cukrzyca, miażdżyca czy nadciśnienie - mam z tym duuuuży problem, przez pierwsze dwa tygodnie lapałam sie na tym, że jadłam śniadanie, później dlugo, długo nic i wieczorem kolację;/

Ruch


Nie zapominajmy o ruchu, po porodzie może być to spacer na świeżym powietrzu czy zabawa na śniegu ze starszym dzieckiem. Ważne, aby wplatać aktywność fizyczną w codzienne życie i wybrać taki rodzaj sportu, który będzie nam sprawiał przyjemność.

Cierpliwości


Zmiana masy ciała powinna wynosić od 0,5-1 kg na tydzień. Nie można chudnąć zbyt szybko, a raczej cierpliwie czekać na efekty. Przybierałaś na wadze przez 9 miesięcy, teraz musisz także dać czas swojemu organizmowi, by mógł wrócić do formy sprzed ciąży.


Jak u Was z powrotem do formy po ciąży?

Pozdrawiamy i życzymy milej niedzieli - my cały czas czekamy na słońce, bo od rana mgliście bardzo;-(

-----------------------------------------------------------------
ps. wczorajsze spacerowanie;-)

Chwila dla Mamy;-)





Nasz myśliciel na spacerze;-)



ps.2 Cioci Asi, naszej Jubilatce życzymy sto lat!!!

23 komentarze:

  1. ja zaczęłamhudnąc dopiero, jak odstawilam dziecko od piersi :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja czekam jescze 3 tygodnie aż zakończe połog, a pozniej moze zaczne biegac;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Mi też na razie przybywa, ale liczę na to, że szybciutko zrzucimy :)

    Hmm zastanawiam się gdzie u Ciebie się schowało jeszcze te 5-6kg,bo nie mogę dostrzec? :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. zrzucicie bez problemu;-) a u mnie te kg w udach i brzuchu siedzą;-)

      Usuń
  4. Pięknie wyglądacie, naprawdę:) ja jeżeli chodzi o wagę, to po tyg. ważyłam tyle co przed ciążą...ale psychicznie trochę dłużej do siebie dochodziłam.

    OdpowiedzUsuń
  5. Hanuszka DZIĘKUJĘ!! :*
    Co do posta, to muszę wyrazić swoje zdanie (tudzież nutkę zazdrości) bo postawiłaś mi - kiedyś mamie - poprzeczkę baardzo wysoko! Od rozwiązania minęło tak mało czasu, a Ty wyglądasz prze-prze-smacznie, rakkkieta, really! :-)

    A.

    OdpowiedzUsuń
  6. http://onelittlehappiness.blogspot.ie/22 października, 2012

    Hania :* Kochana Gratuluję
    http://www.liliija.blogspot.ie/2012/10/so-sweet-blog-award-goes-to.html#comment-form
    wyglądasz ślicznie !!! ja nie wiem jak TY to robisz!!! w ciąży pięknie po porodzie również!!!osz Ty:*
    Miki cudnnny :* musimy go sfatać z Marcysia co??:)
    a ja już waże mniej niż przed ciążą:(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. no i kto to mówi ( pisze) ;-) Ty też cudna, przed i w trakcie i po :D jestem za jeżeli chodzi zapoznanie M. z M.;-)

      Usuń
  7. ja po każdej ciąży szybko wracałam do wagi "z przed", ale tak jakoś później tych kg przybywało - bo a to nieregularne posiłki, a to jedzenie nie tego, co trzeba i efekt był taki, że przed zajściem w drugą ciążę miałam więcej na liczniku, niż przed pierwszą i teraz przy trzeciej podobnie... więc do formy wrócić można szybko, byle później ją utrzymać - z tym u mnie zdecydowanie gorzej... już sobie obiecałam, że po trzeciej ciąży biorę się w garść! I nie ma, że wrócę do swojej wagi, a potem luz... potem dopiero czeka mnie praca ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No właśnie, grunt to jednak dyscyplina. Trzymam kciuki za powrót do formy! Pozdrawiamy!

      Usuń
    2. dzięki ;) jeszcze mam troche czasu... czeka mnie jeszcze prawie 3 miesiace przybierania :))

      Usuń
  8. Ja przytyłam sporo bo 19 kg. Pierwsze 15 zrzuciłam błyskawicznie bo chyba w 3 tygodni.Po 3 miesiącach ważyłam tak jak przed ciążą. Ala ma 13 miesięcy a ja wciąż mam mały brzusiol z którym nie umiem sobie poradzić.Nie wiem skąd on skoro kg spadły.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To faktycznie szybko udało się zrzucić. Z tym brzuchem to może jakieś ćwiczenia warto uskutecznić? Za 4 tygodnie zacznę brzuszki, bo też mam oponkę małą:)

      Usuń